昨日看一笑话：“昨日逛超市，结完帐要走的时候，一名保安拦住说：你等一下，你衣服里面鼓鼓囊囊的装了什么？[发怒][发怒][发怒][发怒]我愤怒地掀起外衣，大声吼到，这是肉，是肉！是我自己的！过年刚长的[流汗][流汗][流汗][流汗]。哎……肉肉啊，[流泪][流泪][流泪]”
笑声过后，不禁让人叹息。是啊，节日给大家带来许多欢乐，也给健康带来些许无奈，众所周知，肥胖是导致多种疾病的潜在因素。
春节期间气温较低，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强。胃口好，食量增加，所以冬季是人体易发胖的季节。春节里，由于吃得好睡得多，体重很容易就长上去了。但如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质与微量元素摄取不足，易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的，所以，节后减肥不可操之过急。关于营养学的知识，有兴趣的朋友可以关注 呱呱叫网“龙博士”相关文章！
在此，就本人个人经验教大家几个简单实用的小方法
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，最近一段时间在帮助朋友做恢复性训练（LA fitness 健身会所），效果非常明显！剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使心脏负荷过重，不适合以减脂为目标的小伙伴们！
有氧运动包括游泳、羽毛球、慢跑、跳绳等等，还有最近欧美非常流行的Tabata,可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。二是Tabata ,此项运动节奏紧凑、配乐极具激情，训练时间短，多数为4分钟左右，时间及场地灵活，可在任何地方健身，建议在餐后45分钟之后进行锻炼，热量消耗很快，以四到五组为宜，间隙时间尽量短，两周后效果会非常明显。
对工作忙碌的上班族来说，亦可以见缝插针地进行办公室运动。
另外关于节后饮食低脂摄入，简单说几句：
节后饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配，早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
每日三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜等。切记暴饮暴食，记住所有事都不能一蹴而就，减肥也是一个漫长的过程，但我相信只要大家持之以恒，都会练出自己想要的身材！
文章结尾，祝大家早日拥有完美身材！
Jimmy Luo
