减脂应该做有氧运动，增肌应该做无氧运动，我们常常将这样的话挂在嘴边，那么我们今天就来聊聊有氧和无氧运动！
那么什么是有氧运动？什么是无氧运动？
有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。
无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。
那么常见的运动如何划分有氧和无氧呢？ 二者之间又有着怎样的联系和区别呢？
常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、器械训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要方法。
每个人因目标和需求不同，可以选择适合自己的有氧运动或者无氧运动。下面简单列举一下常见的有氧运动及功效：
1.快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增，在春秋季节hiking是不错的选择。
2.跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间，有兴趣还可参加半马，全马甚至超马比赛。
3.登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
4.游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。
5.骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。
我初到多伦多时，便结识了上海长宁的James 夫妇，二人都是铁人三项的高手。（科普时间：铁人三项运动（triathlon）是体育运动项目之一，属于新兴综合性运动竞赛项目。比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。赛制 ：铁人三项比赛分四个级别，规定短程、奥林匹克距离、长距离和超长距离。先进行1.5公里的游泳，然后是40公里的自行车比赛，最后是10公里的长跑。）在和他们夫妇的交往中，感受到了运动为他们带来的激情也带来了健康的体魄！
有氧运动的好处：
1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；
3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力；
4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；
5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；
6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡；
7. 提高抗病抗衰能力；
8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。
既然有氧运动有这么多好处，为什么还要做无氧运动呢？
本人热衷无氧运动，也很喜欢有氧运动，因为二者是相辅相成的！
首先、无氧运动可以提高身体免疫力，运动过后，损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，更有效的提高身体免疫力。锻炼肌肉，无氧运动速度过快、爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，从而刺激肌肉生长，无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
其次、降低了重大疾病的死亡风险，无氧运动使肌肉收缩速度、力量均显著提高，有效降低了重大疾病死亡的风险，降低骨质疏松的风险，无氧运动
对增加肌肉的耐力、速度方面的提高贡献很大，相对而言有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
第三、无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动！
所以无论做那种运动，大家都可以根据自身情况和条件合理安排！
希望结识更多喜欢运动,喜欢健身的朋友，本人经常出没在Markville fitness 和 LA FITNESS 🙂
Ｊimmy Ｌuo
