昨晚去打羽毛球，感觉右手腕受伤处好得差不多了，打球比前段时间顺畅些。

5o岁过后，感觉身体明显在走下坡路，先是五十肩，后是手腕肌肉拉伤。其实都与打羽毛球有关，虽然打羽毛球的姿势动作不规范是一个原因，但是打球也有二十多年历史了，以前也没有受过伤啊，说明年龄是一个因素。另外，从前打球，可以一场接一场，不想下来休息，也不觉得累；现在就不同了，打两三场球（都是双打）就要中途休息一下。

我还是要服老，不能还以为自己很年轻，身体受伤了恢复很不容易，准备在youtube上看看别人打羽毛球的录像，学学如何技巧性打球，看看能不能把打球姿势动作改得规范一些，减少受伤的机会。

在网上查了一些如何处理肌肉拉伤，附在后面，供读者们参考：

如何应对手腕肌肉拉伤

(一)弄清伤势 将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。 (二)不增加伤处的负担。 弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。 (三)绕过伤处锻炼 人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。 (四)促进局部血液循环 必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。 (五)轻轻伸展 慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。 (六)按摩 轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。 (七)热力 热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。 (八)冰敷 热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。 最后，对于一般的肌肉拉伤，最好是针灸治疗，效果会比较好。恢复得快，不会有什么后遗症。